5440
Video Listeme Ekle5 dakika

VİDEOLAR - 3-BALE BARI İLE SIKI KALÇALAR

ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
EĞİTMEN : SEZA BALİ

Küçük top yardımı ile iç bacak, arka bacak ve kalçalar yanacak ve şekillenmeye başlayacak.. Aynı zamanda göğüs ve kol kaslarını sıkılaştıracak hareketlerle üst vücudu da çalıştıracağız. Bu ders bir harika!!

*Dizinde rahatsızlık olanlar diz bükme (squat) hareketlerini çok aşağıya inmeden yapmayı deneyebilirler.

BENZER VİDEOLAR

Bale hareketleri ile harika bacaklar 1

Bale hareketleri ile harika bacaklar 1

33 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Bale hareketleri ile harika bacaklar 2

Bale hareketleri ile harika bacaklar 2

33 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Kuvvetli ve düz bir karın için

Kuvvetli ve düz bir karın için

36 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
1-Hamileler için mat Pilates

1-Hamileler için mat Pilates

5 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
2-Yogalates

2-Yogalates

5 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
4-Bant ile reformer egzersizleri

4-Bant ile reformer egzersizleri

5 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Pilates Prensipleri 1

Pilates Prensipleri 1

27 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Pilates Prensipleri 2

Pilates Prensipleri 2

7 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Pilates Temel Hareketleri

Pilates Temel Hareketleri

55 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Mat Pilates'e Giriş

Mat Pilates'e Giriş

32 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Matta Nefes ve Konsantrasyon

Matta Nefes ve Konsantrasyon

42 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Mat Pilates ile Omurganızı Çalıştırın

Mat Pilates ile Omurganızı Çalıştırın

30 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Pilates Bandı ile Temel Hareketler

Pilates Bandı ile Temel Hareketler

40 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Çember ile Temel Hareketler

Çember ile Temel Hareketler

26 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Küçük Top ile Temel Hareketler

Küçük Top ile Temel Hareketler

31 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Büyük Topla Temel Hareketler

Büyük Topla Temel Hareketler

32 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Yeni Başlayanlar Pes Etmek Yok!

Yeni Başlayanlar Pes Etmek Yok!

35 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Başlangıçtan Orta Seviyeye

Başlangıçtan Orta Seviyeye

45 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Bant ile Sırt, Omuz ve Kollar

Bant ile Sırt, Omuz ve Kollar

17 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Pilates Bandı ile Tüm Vücut

Pilates Bandı ile Tüm Vücut

23 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Bant ile Karın, Kalça ve Bacaklar

Bant ile Karın, Kalça ve Bacaklar

25 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Bel, boyun sorunları için 1

Bel, boyun sorunları için 1

29 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Bel, boyun sorunları için 2

Bel, boyun sorunları için 2

22 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Küçük Pilates Topu ile Denge

Küçük Pilates Topu ile Denge

36 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Çember ile Harika Bacaklar

Çember ile Harika Bacaklar

30 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Pilates Çemberi ile Sınırları Zorla

Pilates Çemberi ile Sınırları Zorla

24 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : İLERİ
Pilates Çemberi ile Denge

Pilates Çemberi ile Denge

31 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : İLERİ
Cardio Pilates 1

Cardio Pilates 1

29 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Power Pilates

Power Pilates

23 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Cardio Pilates 2

Cardio Pilates 2

32 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Mat Pilates ile Karın ve Kalça

Mat Pilates ile Karın ve Kalça

26 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Bilgi-Büyük Top Seçimi

Bilgi-Büyük Top Seçimi

1 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Büyük Topla Kuvvet ve Koordinasyon

Büyük Topla Kuvvet ve Koordinasyon

29 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Büyük Pilates Topu ile Tüm Vücut

Büyük Pilates Topu ile Tüm Vücut

39 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Çember ile Klasik Mat Egzersizleri

Çember ile Klasik Mat Egzersizleri

27 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Karın, Kalça, Bacakları Zorluyoruz

Karın, Kalça, Bacakları Zorluyoruz

29 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : İLERİ
Hem Çalışıyoruz, Hem Esniyoruz!

Hem Çalışıyoruz, Hem Esniyoruz!

35 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Bale Barında Tüm Vücut

Bale Barında Tüm Vücut

32 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Bale Barı ile Zarif Bacaklar

Bale Barı ile Zarif Bacaklar

26 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Bant ile Reformer Egzersizleri

Bant ile Reformer Egzersizleri

27 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Küçük Topla İç Bacak, Karın, Kalça

Küçük Topla İç Bacak, Karın, Kalça

37 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Yogalates

Yogalates

26 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Minderde Denge ve Kuvvet

Minderde Denge ve Kuvvet

35 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Esneme Hareketleri

Esneme Hareketleri

26 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Bale Barı ile Sıkı Kalçalar

Bale Barı ile Sıkı Kalçalar

37 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Bale barında nabzınızı artırın

Bale barında nabzınızı artırın

38 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Bilgi-Hamilelik ve Pilates

Bilgi-Hamilelik ve Pilates

11 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Hamileler için Bant Egzersizleri

Hamileler için Bant Egzersizleri

35 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Hamileler için mat Pilates

Hamileler için mat Pilates

32 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Pilates Seven Hamileler İçin

Pilates Seven Hamileler İçin

37 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Hamileler için Bale Barı

Hamileler için Bale Barı

28 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Hamileler için Büyük Top ile Pilates

Hamileler için Büyük Top ile Pilates

34 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Hamileler için Esneme Hareketleri

Hamileler için Esneme Hareketleri

29 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : BAŞLANGIÇ
Hamileler için Reformer Pilates

Hamileler için Reformer Pilates

48 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Hamileler için Towerda Pilates

Hamileler için Towerda Pilates

41 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA
Hamileler için Chairde Pilates

Hamileler için Chairde Pilates

45 DAKİKA
ZORLUK SEVİYESİ : ORTA