RAMAZANDA EGZERSİZ PROGRAMI

Ramazan ayında beslenme düzenimiz değiştiğinden gün içinde yeterli enerji ve protein almakta zorlanacağız. Bu dönemde oruç sebebi ile performansımızın düşeceğini göz önüne alarak atletik hedeflerimizi erteleyerek, mevcut durumu korumak adına egzersiz yapmaya devam etmeliyiz. Eğer düzenli egzersiz yapıyorsak, bu, normal zamandan daha hafif şiddette olmalı ve daha kısa sürmelidir.

Sizler için vücudu zorlamayacak ama tüm vücudun çalışmasını sağlayacak, omurgayı her yöne hareket ettirecek, rahatlatacak ve esnetecek derslerden oluşan bir program hazırladık. Enerji seviyenize göre 2 ya da 3 günde bir aşağıdaki sırayı takip ederek dersleri uygulayabilirsiniz. Bonus derslerimizi her zaman olduğu gibi istediğiniz günlerde ek olarak uygulayabilirsiniz.

Dersleri iftarı tamamladıktan en az 1 saat sonra yapmanızı öneriyoruz.