DOĞUM SONRASI PİLATES

Doğumdan sonra minik adımlarla kendinle ilgilenmenin en iyi yolu, evde pilates. Uykusuz gecelerin ardından biraz doğru nefes almak seni dinlendirecek. İki büklüm süt vermek ve sürekli bebeği taşımak zorunda olan sırtınla kolların dua edecek. Bebek sahibi olmanın fiziksel ve ruhsal zorluklarına karşı gerilen bedenin esnemeye doyamayacak. Uzun süredir bağlantını kestiğin bedeninle yeniden tanışmaya hazırsan senin için 6 haftalık bir program hazırladık.

Hafta 1

1. gün: Bilgi ve Doğum Sonrası Pilates 1

2. gün: Doğum Sonrası Pilates 2

3. gün: Doğum Sonrası Pilates 3

Hafta 2

1. gün: Hamileler için bale barı

2. gün: Kifoz Postür için egzersizler

3. gün: Lordoz Postür için egzersizler

Hafta 3

1. gün: Mat Pilates'e giriş

2. gün: Matta nefes ve konsantrasyon

3. gün: Hem çalışıyoruz hem esniyoruz

Hafta 4

1. gün: Pilates bandı ile sırt, omuz ve kollar

2. gün: Küçük top ile temel Pilates

3. gün: Temel mat Pilates

Hafta 5

1. gün: Pilates bandı ile temel hareketler

2. gün: Mat Pilates ile omurganızı çalıştırın

3. gün: Bel, boyun sorunları için Pilates

Hafta 6

1. gün: Küçük top ile iç bacak, karın, kalça

2. gün: Pilates bandı ile tüm vücut

3. gün: Doğum Sonrası Pilates 5 ve bonus video:Doğum Sonrası Pilates 4


Önemli Not: Normal Doğumdan sonra doktor iznine bağlı olarak en erken 3 Hafta sonra, Sezeryan Doğum sonrası ise 12. haftadan sonra bu programı yapmaya başlayabilirsiniz.